عندما أبدأ نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن ، أعرف أنه سيكون هناك مسار يمكن التنبؤ به. يمكن التنبؤ به ، ولكن مع درجة عدم اليقين ، لأن كل شخص يتفاعل بشكل مختلف مع التغيير في النظام الغذائي. تتمثل مهمة أخصائي التغذية في الاستجابة للصعوبات أثناء فقدان الوزن على أساس مستمر. ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن لديه مراحل معينة تتكرر في حوالي 90 ٪ من الناس. يجدر معرفة ما يعنيه وماذا سيحدث.
كيف يعمل النظام الغذائي؟
لا يوجد نظام غذائي عالمي لفقدان الوزن. لا يحتاج الجميع إلى 5 وجبات ، يمكنك تناول 4 ، يمكنك و 3. لن يجد الجميع إمدادات عالية من البروتين ، لا يتفاعل الجميع بشكل جيد مع الكربوهيدرات في كل وجبة. بعد عدة سنوات ، أعلم أن الجميع يحتاجون ، أولاً وقبل كل شيء ، خطة حقيقية لفقدان الوزن.
تؤثر طريقة فقدان الوزن على نمط الحياة أو الظروف الوراثية أو العادات أو المشكلات الصحية. الجميع يفقد الوزن بشكل مختلف ، وهذا لا يعني أنه لا يمكنهم التقاط بعض العناصر الشائعة.
أريد أن أريكم هذه العناصر العامة. مراحل فقدان الوزن ، والتي تتكرر دائمًا تقريبًا خلال نظام غذائي للحد من الكتلة. تبحث للتحقق من المرحلة التي أنت الآن!
مراحل فقدان الوزن
المرحلة 1: خطة فقدان الوزن
بالتعاون مع أخصائي التغذية ، حدد هدف فقدان الوزن والوقت الذي ستحققه فيه. خطط لقائمتك والتدريب المنتظم مع الأخذ في الاعتبار نمط حياتك. تذكر أن الافتراضات التي تقبلها في البداية ليست نهائية وستتغير مع مدة النظام الغذائي للخفض. الشخص ليس آلة حاسبة ، لا يمكنك التنبؤ بثقة بنسبة 100 ٪ كيف سيستجيب الجسم للتغيير في العادات الغذائية.
المرحلة 2: المرحلة الأولية (حوالي 4 أسابيع)
وزن جسمك يسقط بسرعة. يظهر طرف الوزن ما يصل إلى 1-2 كجم أقل في الأسبوع. هذا هو السيناريو الأكثر شيوعا في بداية انخفاض في النظام الغذائي. يحدث أن أول أسبوعين لا يسقطان قطرة من الأنسجة الدهنية. ثم ، باستخدام نظام غذائي منخفض الطاقة بشكل معتدل ، يبدأ تغيير في تكوين الجسم. إن فقدان الوزن ليس مجرد انخفاض في وزن الجسم ، ولكن أولاً وقبل كل شيء ، انخفاض في الدهون.
المرحلة 3: المرحلة (حوالي 8 أسابيع)
سرعة فقدان الوزن تبطئ. تفقد 0.5-1 كجم في الأسبوع في الأنسجة الدهنية. مدة هذه المرحلة مشروطة. كلما زادت السمنة في البداية ، كلما استمرت هذه المرحلة.
المرحلة 4: مرحلة أفلاطون (حتى 4 أسابيع)
فقدان الوزن يتوقف. هذه مرحلة طبيعية تمر تلقائيًا. من المهم أن يحذرك أخصائي التغذية من ذلك. تستمر الهضبة بحد أقصى 4 أسابيع. إذا لم يبدأ وزن الجسم بعد هذا الوقت في الانخفاض مرة أخرى ، فيجب النظر في تدابير إضافية (على سبيل المثال ، زيادة في النشاط البدني). أسوأ شيء يمكنك القيام به هو تقليل محتوى السعرات الحرارية على الفور في بداية الهضبة وإضافة نشاط بدني مكثف للغاية. لن تسحبه لفترة طويلة ، وسيكون التأثير أسوأ من الانتظار ، لأن سرعة التمثيل الغذائي الرئيسي ستنخفض.
المرحلة 5: مرحلة الحد من البطيء (إلى الهدف)
يتناقص وزن الجسم بحوالي 0.5 كجم في الأسبوع. باستمرار ، الحق في الهدف ...
المرحلة السادسة: تثبيت وزن الجسم (4 أسابيع على الأقل)
يظل وزن الجسم مستقرًا مع اختلافات صغيرة (+/- 1 كجم). تذكر أن وزن الجسم ليس نقطة أبدا. النقطة ليست أن الحلم هو 57 كجم ، حتى لو كنت لا أعرف ماذا! يتغير وزن الجسم خلال اليوم (حتى 1-1.5 كجم) بسبب التقلبات في محتوى الماء في الجسم. يتفاعل وزن الجسم أيضًا مع مرحلة الدورة الشهرية. لهذا السبب ، لا تقم بالذعر عندما يشير الوزن إلى كيلوغرام أكثر. راقب ما إذا كان يتم الحفاظ على زيادة الوزن أو لا توجد آثار في اليوم التالي. إذا استمر أطول من أسبوعين ، فقم بتحليل تكوين الجسم وتحقق مما إذا كان سمينًا.
الخطوة 7: الخروج من النظام الغذائي (4-8 أسابيع)
زيادة تدريجية في عدد السعرات الحرارية (+ 100-200 كيلو كالوري / أسبوع) إلى قاعدة السعرات الحرارية في نظام السعرات الحرارية. هذه مرحلة معقدة إلى حد ما تتطلب تعاونًا وثيقًا مع أخصائي التغذية. يرتبط الخروج من النظام الغذائي مع مراقبة الطوارئ لرد فعل الجسم. في هذه المرحلة ، أنت ، كقاعدة عامة ، تدرك جيدًا أداء الجسم ، لذلك ليس بالأمر الصعب كما قد يبدو. الشيء الأكثر أهمية هو عدم تفويت طريقة للخروج من النظام الغذائي والعودة إلى نظام السعرات الحرارية!
المرحلة 8: الحفاظ على انخفاض وزن الجسم
لأطول فترة ممكنة :). تذكر أن حالة البقاء على نظام غذائي لفقدان الوزن من حالة الغياب أثناء التخفيض تختلف فقط في كمية الطعام. لا يتغير تواتر الأكل ، فأنت لا تتوقف عن رعاية القيمة الغذائية العالية ، لا تستسلم. لهذا السبب ، من المهم للغاية منذ البداية أن تقدم حلولًا حقيقية على المدى الطويل.
آمل أن تساعدك نصائحي حول فقدان الوزن المناسب. لا يعرف الكثيرون عن هذا ويخضع العديد من الأخطاء. يمكنك مشاركة هذا المقال حتى يتمكن الجميع من إنقاص الوزن بكفاءة. أرك لاحقًا))))))))))